女性绝经后，男性50岁以后，身体骨骼代谢趋向负平衡，分解速度大于重建速度，出现骨质疏松。脊柱椎体主要由松质骨构成，在体重和力量的长期作用下，可发生轻度塌陷、变扁。随着年龄增大，老年人的脊柱生理弯曲发生明显改变，腰椎前凸消失甚至反向后凸出，胸椎后凸加大，颈部前伸，形成老年驼背的典型姿态。

那我们如何预防骨质疏松呢？

一.药物预防

面对市面上五花八门的预防骨质疏松的药品，您是否也眼花了呢？骨质疏松的药物治疗，应在专业医生的指导下，合理使用。治疗药物主要分为四类：

二.均衡饮食促进钙吸收

钙是决定骨骼健康的关键元素。饮食习惯对钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松症有益。食物中最好钙的来源:奶制品，牛奶、奶酪、酸奶  绿色蔬菜:西兰花、菠菜。海产品，豆类。

三.日光照射有助于钙吸收

充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收起到关键作用。建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。

四.坚持运动预防骨质疏松

保持正常的骨密度和骨强度需要不断的运动刺激，缺乏运动会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松症具有积极作用，适度负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

五.预防跌倒提高老年人生活质量

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。

六.改变不良生活习惯

吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松症风险。

10月20日是世界骨质疏松日，让我们行动起来，从简单的生活习惯做起，积极锻炼。做到早预防，早发现，早冶疗。拥有挺拔的脊背，健康的体魄。让骨质疏松远离我们，拥有高质量的生活。

文字：钟伏君